Mỗi con người chúng ta được phản chiếu qua chính những điều ta thường làm. Sự ưu tú không thể hiện ở hành động, mà là ở thói quen’.
AristotleXem nhanh
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, với một chút sức mạnh ý chí, mỗi con người cần khoảng 30 ngày để có thể hình thành một thói quen mới. Cũng giống như cố gắng nắm chắc một cái gì đó mới mẻ, việc sẵn sàng thay đổi và vượt qua giai đoạn khởi đầu – khi mà mọi thứ đều cảm thấy thật khó khăn thì coi như đã đi được 80% chặng đường rồi.
Xem video trên YouTube
Đây chính là lý do vì sao từng sự thay đổi nhỏ và tích cực mà chúng ta thực hiện mỗi ngày trong suốt một quá trình kéo dài ít nhất 30 ngày có vai trò hết sức quan trọng.
Chứng minh từ thực tiễn
Trong thực tế, rất nhiều người đã thực hiện thành công “thử thách 30 ngày thay đổi bản thân” để phát triển mình theo hướng tích cực hơn. Ví dụ, có nhiều người sẽ chọn cách tập thể dục thể thao rèn luyện cơ thể đều đặn để cải thiện sức khỏe và thay đổi ngoại hình trong vòng 1 tháng, còn có người thì đọc sách 30 phút mỗi ngày để mở rộng kiến thức và tầm hiểu biết của mình hay đơn giản hơn là viết nhật ký trong vòng 30 ngày,…
Kết quả là chúng ta sẽ hình thành được những thói quen tốt, duy trì được những thói quen đó và từ đó cuộc sống của mình sẽ cải thiện đáng kể. Điều này chứng tỏ rằng 30 ngày thực sự là khoảng thời gian lý tưởng để bạn “lập trình lại não bộ” theo hướng tích cực.
Lợi ích sau 30 ngày thay đổi bản thân là gì?
Trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình
Sau 30 ngày thay đổi bản thân với tất cả sự nỗ lực và cố gắng, bạn sẽ trở thành phiên bản hoàn thiện nhất của chính mình, với những thói quen, suy nghĩ và hành động mang tính chất xây dựng, tích cực hơn lối sống cũ. Khi bản thân đã thay đổi, bạn sẽ giữ thái độ tự tin, lạc quan và luôn hướng tới những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống.
Đạt được mục tiêu của mình
Lên kế hoạch thay đổi bản thân trong vòng 30 ngày là một khoảng thời gian vừa vặn để bạn có thể đạt được một số mục tiêu trong cuộc sống như giảm cân thành công, tích lũy một khoản tiết kiệm nhất định, hoàn thành một dự án nhỏ, học được một ngôn ngữ mới, mở rộng cho mình được thêm nhiều kiến thức,… Những thành quả mà bạn gặt hái được sẽ tiếp thêm động lực để bạn tiếp tục hành trình hoàn thiện bản thân của chính mình.
Sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn
Khi trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, bạn sẽ đạt được những mục tiêu quan trọng. Khi đó, bạn sẽ có nguồn động lực, năng lượng và sự tự tin dồi dào để sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc hơn. Đồng thời các mối quan hệ mà bạn xây dựng cũng sẽ trở nên tốt đẹp hơn nhờ vào sự thay đổi tích cực từ phía bạn.
Các lĩnh vực quan trọng để cải thiện bản thân trong 1 tháng
Tăng cường sức khỏe thể chất
Bạn nên thử thách bản thân rèn luyện sức khỏe đều đặn trong vòng 30 ngày như chạy bộ, nhảy dây, tập gym, tập cardio,… và duy trì được thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền và vóc dáng cân đối hơn.
Trong trường hợp bạn là một người hướng nội, bạn có thể tập một mình để tận hưởng không gian riêng. Ngược lại, bạn là một người hướng ngoại, rủ một nhóm bạn bè cùng tập luyện sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và năng lượng hơn.
Song song với tập luyện, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, giàu rau xanh, hoa quả và chất xơ. Hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có ga và rượu bia, thức khuya. Kiên trì áp dụng trong 30 ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.
“Cơ thể bạn là những gì bạn ăn”, do đó, khi bạn ăn những thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe thì cơ thể của bạn cũng tốt hơn, da đẹp hơn hoặc tóc chắc khỏe hơn. Còn nếu bạn nạp vào cơ thể những loại thức phẩm như thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt,… thì bạn sẽ đối diện với nguy cơ thừa cân hoặc mắc những căn bệnh nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đó là lý do vì sao bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đa dạng rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và các chất đạm lành mạnh. Giảm ăn muối, đường và những chất béo không tốt. Hơn nữa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ và ăn đầy đủ các bữa trong ngày nhé.
Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì một lối sống lành mạnh như ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, tránh thức khuya, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Không chỉ duy trì lối sống lành mạnh cho sức khỏe vật lý mà còn phải quản lý tâm trạng tốt để sức khỏe tinh thần luôn vững vàng. Sau những giờ làm việc căng thẳng, bạn nên dành cho mình khoảng thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để lấy lại tinh thần.
Thay đổi tinh thần
Thay đổi tinh thần, tưởng chừng như rất dễ nhưng lại vô cùng khó vì bạn phải nhìn nhận vấn đề theo một “mindset” khác hoàn toàn ban đầu. Muốn thay đổi tinh thần một cách hiệu quả và bền vững, bạn cần thay đổi cách suy nghĩ, cách nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn. Từ đó, cách suy nghĩ lạc quan, tích cực sẽ tạo tiền đề cho mọi hành động của bạn.
Học cách yêu thương và chấp nhận bản thân, tự hào về những thành công bạn đã đạt được và khai phá tiềm năng bên trong bạn. Điều đó sẽ giúp bạn tăng cường sự tự tin của bản thân và biết ơn, trân trọng những gì bạn đang có trong hiện tại.
Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Bạn cần phải chú ý và nhận ra những suy nghĩ tiêu cực, ngăn chặn chúng không ảnh hưởng đến tâm trạng. Hơn nữa, bạn không nên quá để tâm đến những lời nói không hay của người khác và không nên để những sự phán xét khắt khe của người khác ảnh hưởng đến bản thân mình. Thay vào đó, bạn nên xây dựng cho mình một nội tâm vững vàng, luôn luôn tự trấn an và khích lệ bản thân nhiều hơn, từ những điều đó, bạn mới học được cách tha thứ cho chính mình.
Phát triển tư duy tích cực
Để phát triển tư duy tích cực, điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi quan điểm nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực hơn. Tiếp theo, hãy nghĩ đến những điều vui vẻ, suy nghĩ tích cực để lan tỏa năng lượng tốt lành và lạc quan cho chính mình và những người xung quanh.
Học hỏi những kỹ năng mới
Xác định một kỹ năng mới hoặc một bộ môn mới nào đó mà bạn luôn muốn theo đuổi, có thể là một ngôn ngữ mới, kiến thức về thiết kế, cách nấu những món ăn ngon,… Để học hỏi những kỹ năng mới thì khoảng thời gian 30 ngày thay đổi bản thân đủ để bạn dấn thân và làm quen cơ bản với lĩnh vực đó.
30 ngày thay đổi bản thân sẽ không khó khăn nếu bạn thật sự soi xét và nhìn lại các kỹ năng và kiến thức của mình để xác định những lĩnh vực còn thiếu và cần cải thiện. Sau 30 ngày miệt mài trau dồi, rèn luyện những kỹ năng còn thiếu và học thêm được nhiều điều mới sẽ khiến bạn trở nên tự tin hơn rất nhiều.
Loại bỏ một thứ mỗi ngày trong 30 ngày
Có rất nhiều mớ lộn xộn xung quanh chúng ta bất cứ lúc nào ở bất cứ đâu (ở văn phòng làm việc, trong xe ô tô, ở nhà) và chúng ta đã quá quen với nó đến nỗi không buồn nhận ra mớ lộn xộn ấy đã ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Nếu bạn bắt đầu dọn dẹp những lộn xộn bên ngoài này, rất nhiều thứ hỗn loạn bên trong bản thân bạn cũng tự nhiên tan biến. Hãy chọn ra một thứ không cần thiết và loại bỏ nó khỏi cuộc sống của bạn mỗi ngày trong 30 ngày tới. Nghe thì đơn giản như thế. Nhưng thời điểm ban đầu bạn cũng có thể cảm thấy rất khó khăn, hãy chuẩn bị tâm lý để chịu đựng điều đó. Sau một thời gian bạn sẽ sớm học được cách để giảm bớt và loại bỏ xu hướng nắm giữ mọi thứ trong bạn, tâm trí nhẹ nhàng lúc này sẽ rất biết ơn những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra.
Đọc một chương của một cuốn sách hay
Với dòng chảy thông tin vô hạn từ các mạng điện tử, với các đoạn văn bản và tóm tắt chung dễ dàng đọc lướt qua, con người đang dành ngày càng nhiều thời gian để đọc trực tuyến thay vì cầm một cuốn sách. Tuy nhiên, mạng điện tử không thể thay thế được sự uyên thâm hấp dẫn của những cuốn sách cổ điển – đã và đang cung cấp tri thức sâu sắc cho các thế hệ trên toàn thế giới. Sách giúp chúng ta mở ra những cánh cửa, trong tâm hồn và trong cuộc sống.
Hãy đọc một danh sách các đầu sách trực tuyến và chọn ra một cuốn sách hay để mượn về từ thư viện ngay hôm nay. Sau đó dành 30 ngày tới để đọc ít nhất một chương mỗi ngày cho đến khi hoàn thành.
Thiền định
Thiền định đã trở thành một phương pháp chữa lành tâm hồn rất phổ biến dành cho đa dạng các đối tượng. Những năm gần đây, đã có rất nhiều cuộc khảo sát diễn ra để thống kê cụ thể số lượng người thực hành thiền trên thế giới, tuy nhiên, kết quả mà những cuộc khảo sát này mang lại chỉ mang tính tham khảo.
Ước tính sơ bộ là có khoảng 200 đến 500 triệu người tập thiền trên toàn cầu ở đa dạng các độ tuổi. Các nhóm người khác nhau thiền theo những cách khác nhau: một số thiền hành, niệm chú, một vài người sử dụng tràng hạt, tụng kinh còn một vài người lại yêu thích thiền buông thư, thiền dưỡng sinh,…
Theo các nghiên cứu cho thấy thực hành thiền định sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Vì vậy, hãy dành ra 10 đến 15 phút mỗi ngày cho việc thiền định và duy trì nó trong 30 ngày, bạn sẽ cảm nhận được có thể thay đổi một cách rõ rệt.
Loại bỏ mối quan hệ xấu
Các mối quan hệ xấu, độc hại không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần mà còn khiến bạn mất thời gian, năng lượng và tiền bạc. Sẽ tốt hơn nếu bạn hạn chế tiếp xúc hoặc tập cách chấm dứt hẳn những mối quan hệ như vậy trong 30 ngày thay đổi bản thân.
Hãy chỉ giữ lại trong cuộc sống của bạn những người thực sự yêu thương bạn, truyền lửa cho bạn, động viên cổ vũ bạn, nâng cao bạn và khiến bạn hạnh phúc. Nếu có những người mà bạn biết không làm được bất kỳ điều nào trong những điều trên cho bạn, hãy để họ đi và dành chỗ cho một mối quan hệ mới tích cực hơn.
Trong vòng 30 ngày tới, nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy dần dần từ bỏ một người liên tục tổn thương bạn, gây đau khổ và kìm chân bạn.
Chấp nhận sự không dễ chịu và đối diện với một nỗi sợ hãi mỗi ngày
Với chiến lược liên tục từng bước nhỏ tiến vào lãnh thổ của sự kém thoải mái, chúng ta đồng thời cũng đang từng bước tránh được rào cản lớn nhất ngăn ta đến với những thay đổi tích cực: đó là nỗi sợ hãi. Đôi khi chúng ta lo sợ thất bại. Đôi khi chúng ta vô thức sợ hãi rằng thành công đến sẽ đến kèm theo những vấn đề phát sinh cần chúng ta đối phó như: sự gián đoạn hay các thay đổi sau thành công.
Và lần khác, đó có thể là nỗi sợ bị từ chối hoặc chỉ đơn giản là sợ mình trông giống như đứa ngốc. Cách hay nhất để đánh bại sợ hãi chính là nhìn chằm chằm xuống. Hãy kết nối những nỗi sợ, cảm nhận nó trong cơ thể bạn, nhận ra nó và nhanh chóng giải quyết nó. Hãy chào nó với một cái tên, nếu bạn cảm thấy cần: “Chào, nỗi sợ hãi”. Nỗi sợ hãi có thể là một người bạn dẫn đường nếu chúng ta biết cách cảm nhận nó, lắng nghe nó chỉ khi mục đích thực sự của nó là cảnh báo trước cho chúng ta nguy hiểm. Hãy dành một giờ mỗi ngày trong 30 ngày tới cố gắng vượt qua một nỗi sợ hãi đang kìm chân bạn.
Những lưu ý khi thay đổi bản thân
Để quá trình 30 ngày thay đổi bản thân diễn ra thuận lợi và đem lại hiệu quả cao nhất, bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
Kiên trì và quyết tâm
Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và quyết tâm của bản thân. Đừng nản chí hay từ bỏ giữa chừng khi gặp khó khăn trở ngại mà bạn hãy điều chỉnh lại để phù hợp hơn với mình. Bạn hãy nhớ rằng mọi quá trình thay đổi đều phải trải qua những thử thách, gian nan ban đầu và bạn phải kiên trì vượt qua nó.
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Có những thay đổi tưởng chừng như nhỏ bé nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, chúng sẽ tích lũy và mang lại sự khác biệt lớn. Vì vậy, bạn đừng áp lực với bản thân mà bắt đầu và tiến từng bước một, lâu dần khi nhìn nhận lại bạn sẽ thấy mình thay đổi rất nhiều.
Chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác
Hãy tìm một người bạn, người thân đồng hành cùng bạn trong hành trình thay đổi này. Họ sẽ là động lực, là chỗ dựa và là người thực hiện hành trình thay đổi bản thân cùng bạn. Khi bạn gặp khó khăn, bạn và họ sẽ giúp đỡ lẫn nhau cùng vượt qua thử thách.
30 ngày thay đổi bản thân chắc chắn không phải là một hành trình dễ dàng, nhưng nếu bạn kiên trì và tận dụng triệt để, đó có thể là bước khởi đầu cho một cuộc đời mới. Hãy lên kế hoạch cụ thể, bắt tay ngay vào hành động, tìm cách vượt qua khó khăn và luôn tin vào tiềm năng phi thường của bản thân.
Đừng tự bó buộc mình với suy nghĩ: những gì mình bỏ ra ít ỏi hơn những gì bạn xứng đáng được hưởng, bạn biết bạn nhận được nhiều hơn thế. Bất chấp các gian khổ bạn sẽ phải đối mặt trên đường đi thì bạn cũng không bao giờ từ bỏ chính mình.
Bạn dũng cảm hơn bạn nghĩ, mạnh mẽ hơn vẻ ngoài của bạn, thông minh hơn bạn nghĩ, và giỏi giang gấp đôi những gì bạn từng tưởng tượng. Chúc bạn thành công nhé!